Spor yapmak her insanın hayatında olması gereken bir faaliyettir ancak spor yaparken dikkat edilmesi gereken hususlar vardır. Öncelikle spordan önce ve sonra tüketilen besinlere çok dikkat etmek gerekir çünkü spor faaliyetinin etkili ve istenilen sonucu vermesi büyük oranla buna bağlıdır. Örneğin aç karnına yapılan spor faaliyetleri yağları yakar ve aynı zamanda yüksek oranda kas yakımını da neden olur. Bu nedenle spordan önce karbonhidrat ve besin değeri yüksek besinler tüketilmeli ve bundan en az bir saat sonra spor faaliyetleri yapılmalıdır. Şimdi sizlere spor öncesi ve spor sonrası tüketilmesi gereken besinleri maddeler halinde sıralayacağız
Spor Öncesi Tüketilmesi Gereken Besinler
- Süt tüketimi çok önemlidir performansı arttırır.
- Ceviz ve badem tüketilmelidir enerji verici özelliğe sahiptirler.
- Muz
- Meyveli yoğurt kullanılmalıdır hem mideyi rahatlatır hem de performansı arttırır fakat spordan en az 2 saat önce tüketilmelidir.
- Yumurta protein ihtiyacını karşılar buda çok önemli bir besin kaynağıdır.
- Tam tahıllı ekmek ve yağsız peynir tüketimi mutlaka yapılmalıdır.
Spordan Sonra Tüketilmesi Gereken Besinler
Spordan sonra kişide açlık hissi oluşur bu yüzden karbonhidrat ve protein ihtiyacını karşılamak için doyurucu besinler tüketilmelidir.
- Ekmek, balık, tavuk ve kırmızı et karbonhidrat ve protein ihtiyacını karşılar.
- Izgaralar ve bol sebzeli yemekler tercih edilmelidir..
- Bol sıvı ve özellikle su tüketimi yapılmalıdır ancak bu sıvı bir anda vücuda aktarılmamalıdır aralıklar ile tüketilmelidir.
Sağlıklı yaşam dileklerimle…
